วันอังคารที่ 30 ตุลาคม พ.ศ. 2561

UTN100 2018

สวัสดีครับชาวเทรลทุกท่าน
ผมเขียนรีวิว ส่วนมาก จะใส่ไว้ในบล็อคส่วนตัว
เริ่มเลยนะครับ การผจยภัยและเดินทางที่ไม่มีสิ้นสุด
ถือว่าเป็นอุทาหรณ์สำหรับคนที่ยังไม่เจอแบบผม อย่าประมาท หนทางที่มองไม่เห็น ถ้าคุณไม่ใช่
สามจักรพรรดิ แห่ง New wold รัชชี่ พี่สัญญา และเจ้าเจ คนบ้านเฮาเด้อ
วันศุกร์เลิกงานห้าโมงครึ่งเย็น นะครับ
ขับรถมาเลยครับ มากับครอบครัวครับ ใช้เวลา 8 ชม ถึงลำปาง แวะนอนบ้าน แค่ 2/3 ชม เอาแรงหน่อยแต่ก็นอนไม่อิ่มหรอกครับ รุ่งเช้าขับต่อเข้าน่านเลย ไปแบบ งมทาง และทางเข้าน่านกำลังก่อสร้างด้วยกว่าจะถึงน่านปาไป 5/6 ชม ถึงเที่ยงเกือบบ่าย เพราะมีนัดช่วยเค้าขายของอุปกรณ์เทรล ถ้าใครจำได้ผมจะขายไม้โพลหน้าร้าน ร้าน พี่แนน ครับ ช่วยขายถึงเกือบ สี่ทุ่ม ขานี้สั่นเลย ได้นอนก็เกือบห้าทุ่ม
   ระฆังยกแรกเริ่มขึ้น ตื่นตีสาม ภารกิจประจำวันเสร็จ หยิบเป้น้ำขึ้นหลัง เดินออกจากบ้านพัก มีหมูป่าประจำกายมาด้วย ( ภรรยาครับ ) 5555
05.00 AM. Start ♞♞😁😁

วิ่งเบาๆออกมากับพี่ หรือ เฮียอี็ด ทีมงานนักวิ่ง1000ทาง พี่ผมเองแหละ วิ่งไปคุยกันไปสะบายๆ สักพักบอเฮียว่าผมล่วงหน้าไปก่อนนะ  ทีนี้ไปเลยครับ แซงไปทีละกลุ่มสองกลุ่ม เจอเนินแรกยังชิวๆครับ เดินขึ้นเรื่อยๆ จนถึง CP แรก ดื่มน้ำกินส้ม ชิวๆทักทาย ลุงป้าน้าอา ในบ้าน กิ็นข้าวงายกั้นยัง ตอบมาว่า กิ้นแล้ว
ผมตะโกนเข้าไปอีก ส้าจิ้นบ่าเจ๊าท่าจะลำน้อ ทีนี้ไปต่อ ถึง down hill ลงอย่างเทพ พอถึงข้างล่าง มีข้ามน้ำ ถ่ายรูป จากนั้นละครับ ขึ้นะครับ พบปะกับทุ่สังหารละ เนินยาวมากชนิดที่ว่าจะไกลไปไหน ตอนนั้นละครับ ครึ่งกลางทุ่งสังหาร เริ่มเหนื่อยและหมดพลัง มันแปลกเกินไป ทำไมร่างกายเราทำไมมันหมดแรงเร็วเกินไป จากนั้นก็พยายามตัวเองขึ้นไปยอดสุดที่
   CP2 บ้าน ผู้ใหญ่บ้าน ทีนี้เจอพี่โบ all runner แกแซว
ว่าดอนทำไมพึ่งมา อยากบอกว่า พลังผมหมด

ผมเติมน้ำ กินข้าวเหนียวหมูทอด ได้สามคำข้าวเหลือผมเลยห่อเก็บไว้เหมือนเดิมแล้วไปยื่นให้แม่ครัวหลังบ้าน บอกว่าผมกินแค่นี้ผมเสียดายข้าวครับเอากลับไปอุ่นอีกรอบได้ไหมครับ แม่ครัวบอกทิ้งได้เลยนะ ผมบอกไม่ได้ครับ ข้าวครับ สำคัญต่อชีวิตมากครับทิ้งมัน บาป ครับ แค่นั้นครับ
จากนั้นก็ออกตัวไปทันที ตรงนี้ละครับเริ่มเป็นจุดเปลี่ยนของผม เพราะผมไม่ได้เติมเกลือแร่เข้าร่างกายครับ และไม่ได้หยิบติดมือมาด้วย มุ่งหน้าต่อไป
ลานทุ่งสังหาร เดินต่อไปขึ้นเนินไปเรื่อยๆ เจอแล้วครับผมเจอแล้ว เจอเพื่อนผม จนเค้าไล่ตามผมทัน
จากนั้นก็ไปด้วยกันตลอด ผมบอกเลยครับว่า ไม่รู้จะขอบใจเค้ายังไง ไม่ทิ้งกันเลย
ต่อครับไปเรื่อยๆ จนถึงหุบเขาที่มีแต่โคลนดินสไลด์ ตรงนี้แหละครับผมเหยียบพลาดเผลอ ลื่นครับ ตะคริวมาเลย ผมกินยาแก้ตะคริวไปรู้สึก ว่า ยังไม่ดีขึ้น ผมยังเดินแบบซอมบี้ไปเรื่อยๆ ตะคริวมาเป็นระยะๆ และเท่านั้นเองเริ่มอวกครับ น้ำออกมาเยอะเลย เพื่อนโอเล่ถามไหวไหม ผมยังฝืนบอก ว่าไหวครับ
ทีนี้ไปต่อ จนถึง CP ที่สาม ตรง รอยต่อ ระหว่างแยก 100 กับ 50 ถนนลอยฟ้า เหลือเวาอีก ชั่วโมงหน่อยๆ ล้มตัวนั่งลงไปเท่านั้นแหละ อาการหนักเลยครับ มาทั้งตัวกล้ามเนื้อเต้นแรงมากและหดตัวลง อย่างเห็นได้ชัด มีทีมงานขับรถมาบอกว่าจะติดรถลงไปข้างล่างไหม ผมบอกไปไม่คับ ผมจะไปต่อ เพราะเป็นทางถนนละ อีก 8 โล ผมลุกขึ้นค่อยๆวิ่งเบาๆก้าวยาวไม่ได้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตอนนี้เริ่มโคม่าละ ทั้งเต้นและหดตัว เริ่มเหี่ยวด้วย กินมาที่ซี่โครงด้วยทั้งสองฝั่ง ผมได้แป็ปซี่ของพี่คนนึง จำชื่อไม่ได้ กินไปก็ไม่ช่วยอะไรได้มากครับ ก็พอจะสดชื่นมาหน่อย พักแป้ปลุกไปต่อ ทีนี้ครับ บอกเลยว่าไม่ไหวละ กล้ามเนื้อหดตัวอย่างมาก แห้งเหี่ยวละ ลากสังขารไปถึง จุด cut off สุดท้าย บอกเลยครับว่า ผมไม่ไหวละ ช่วยผมหน่อย อาการแบบนี้ไม่เคยเป็นวิ่งมามากเท่าไหร่ก็ไม่เคยเป็นครับ แพทย์สนามเข้ามาครับ ช่วยเหลือผม
นอนได้เกือบชั่วโมง ไม่ดีขึ้นเลยร่างกายผมขยับไม่ได้ รู้สึกได้ถึงข้างในว่าไตกำลังแย่ ปวดมาก กินไปถึงซี่โครงชายข้างทั้งสอง ทันใดนั้นเองหมอเรียกรถด่วนครับไป รพ ปัว ด่วนเลย ไปถึง รพ ได้ทำการเจาะเลือด รอฟังผล ปรากฎว่า ค่าไตสูงขาดเกลือแร่ฉับพลัน ค่าไตของคนปรกติจะอยู่ที่เท่าไหร่อันนี้ผมไม่ทราบแน่ชัด ที่แน่ๆผมไปเก้าร้อยกว่าๆ เกือบหลักพัน หมอบอกคุณอยู่ได้ยังไง คนปรกติช็อค ตายไปแล้วครับ คิดในใจ นรก ไม่ต้องการกูป่าวว่ะ โชคดีครับที่ขอ ออกก่อนไม่งั้นคงไม่เหลือครับ เหมือนคนถูกถอดปลั๊ก แล้วดับไปเลย หมอเอาเกลือแร่มาให้จิบครับ ค่อยๆดีขึ้น หลังจากนั้นให้กลับบ้านครับ ร่างกายเริ้มดีขึ้น ต่อจากนั้นก็ได้นอนพัก เต็มอิ่มเลยตื่นมาตอนเช้ารู้สึกดีขึ้นเยอะเลย
 เตือนไว้เลยครับ ก่อนวิ่งให้พักผ่อนให้เพียงพอให้ไตได้พัก วิ่งระยะไกลดื่มเกลือแร่ด้วยนะครับ เพื่อให้ทดแทนน้ำในร่างกายที่เสียไป สุดท้ายนี้ขอบคุณ คุณโอเล่นะครับที่อยู่เป็นเพื่อนมาตลอดครับ




วันพฤหัสบดีที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2561

การลบวัตถุที่ไม่ต้องการออกจากภาพโดยใช้ Photoshop

1. เปิดภาพที่เราต้องการมา



2. เลือก Lasso Tool จาก tool pallet



3. ลาก Lasso Tool ไปรอบๆวัตถุที่เราต้องการจะเอาออกนะครับ ซึ่งเมื่อเราลากเสร็จจะได้เป็นเส้นรูปปะไข่ปลานะครับ



4. ไปที่ Edit>Fill


5. เลือกให้เป็นแบบ Content Awearness แล้วกด OK (อันนี้เป็นฟังชั่นมีใหม่ใน Photoshop CS 5 นะครับ)



6. มาดูที่ภาพจะพบว่าเจ้าม้าหายไปแล้ว



7. ไปเลือกที่ Select>Deselect







8. เสร็จแล้วครับ



วิธีนี้ง่ายจริงๆครับเพราะว่าโปรแกรมนั้นทำให้เราหมดเลยครับ วิธีนี้เหมาะสำหรับการเอาวัตถุที่มีขนาดไม่ใหญ่มากและมีภาพพื้นหลังที่เป็นแบบเดียว แต่อย่างไรก็ตามมันก็ยังขาดความยืดหยุ่นในการปรับแต่งไม่เหมือนการใช้ Stamp tool อะไรพวกนี้ครับ (ลบจุดที่ไม่ต้องการด้วย stamp tool ใน Photoshop) ลองนำไปประยุต์ใช้ดูนะครับ

วันพุธที่ 4 กรกฎาคม พ.ศ. 2561

Home นักวิ่ง  นักวิ่งมือใหม่  ออกกำลังกาย เคล็ดลับ เตรียมตัวก่อน วิ่งมาราธอน 🏃‍♀️🏃‍♀️
 girl-1186897__340

1. เตรียมตัวโหลดคาร์โบ
การโหลดคาร์โบ คาร์โบที่ว่านี้คือ คาร์โบไฮเดรต คือจะต้องกินอาหารพวกเเป้ง เตรียมไว้เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อเปลี่ยนเอาเเป้งเป็นไกลโคเจนไปสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ตามเเขน ตามขา จะได้ดึงพลังงานเหล่านี้มาใช้ในการวิ่งนั่นเอง

2. ห้ามกินของเเปลก
อย่ากินอาหารแสลง ที่อาจทำให้ระบบในร่างกายรวนได้ เช่น ส้มตำ หรืออาหารรสจัด ที่ทำให้ท้องเสีย ท้องผูก อาหารเป็นพิษ หรือถึงขั้นป่วย แต่ขนมปังที่ขายตามห้างหรือมินิมาร์ท กินได้นะคะ เเต่ใครที่ย่อยพวกนมและชีสไม่ได้ก็ควรระวังเอาไว้

3. ดื่มน้ำมากๆ
ปรับสมดุลในร่างกายด้วยการดื่มน้ำ ซึ่งสังเกตได้จากการดูสีปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะสีเข้มนี่แสดงว่าขาดน้ำ ควรจะต้องดื่มเกลือแร่เพื่อให้ร่างกายได้เติมเต็มดีกว่าขาด อ๊อ ! เเละที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการดื่มเเอลกอฮอล์ทุกชนิดค่ะ เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเลยแหละ

4. พักผ่อนให้เพียงพอ
ก่อนวิ่งควรพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วง 1-2 วันก่อนวิ่ง ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมเด็ดขาด แนะนำว่าก่อนวิ่งให้ไปไปพักผ่อนเพลิดเพลิน เพื่อให้ร่างกายได้ตื่นตัวดีกว่าค่ะ

5. ถ้ารู้สึกเครียด ตื่นเต้น ให้วิ่งเบาๆ
หลายคนมักตื่นเต้นก่อนออกวิ่ง เลยทำให้ร่างกายไม่พร้อม และวิธีการลดความเครียดหรืออาการตื่นเต้นนี้คือการวิ่งนั่นแหละค่ะ แต่เป็นการวิ่งเบาๆ เพื่อเสริมความมั่นใจให้กับตัวเอง แค่วิ่งเบาๆซัก 20 นาที แต่อย่าวิ่งนานกว่านั้นมากเพราะจะทำให้ร่างกายล้าได้

6. จัดการเสื้อผ้า หน้าผม เล็บเท้าให้เรียบร้อย
จะวิ่งทั้งทีต้องเตรียมตัวให้พร้อม อย่างการ ตัดผม มัดผมให้เรียบร้อย ไม่รุ่มร่ามเวลาวิ่ง ไม่งั้นอาจทำให้เรารู้สึกรำคาญและเหนื่อยง่าย ซึ่งเป็นอุปสรรค์ในการวิ่ง และควรทาวาสลีน ตามพวกข้อพับเพื่อลดการบาดเจ็บที่เกิดจากการเสียดสี

7. สำรวจอุปกรณ์ให้พร้อม
ในวันที่ไปรับ BIB หรือที่ภาษาฝรั่งเรียกว่าวันรับ Race Packet ต้องสำรวจแผ่น BIB หรือเรียกสั้นๆ ว่า “BIB” (หมายเลขประจำตัวของนักวิ่ง) ให้ดี ถ้าไม่มีระวังจะอดวิ่งนะจ๊ะ

8.ศึกษาเส้นทางการวิ่ง
ก่อนออกวิ่งควรศึกษาเส้นทางการวิ่งให้ดีซะก่อน ไม่งั้นหลงไปนี่แย่เลยทีเดียว ซึ่งข้อมูลนี้ก็หาได้ง่ายๆตามเว็บไซต์หรือเฟสบุคของกิจกรรมนั้นๆ สิ่งที่ควรจะต้องศึกษา คือ จุด Start/Finish ว่าอยู่ตรงไหน มี Runner’s welfare รึเปล่า อย่างเช่น จุดรับฝากของ ห้องน้ำ จุดรับน้ำอาหาร เป็นต้น
กำหนดการวิ่ง ปล่อยวิ่งกี่โมง cutoff กี่โมง จุดให้น้ำให้อาหาร เริ่มที่กิโลเมตรที่เท่าไหร อย่าลืมเรื่องห้องน้ำและจุดพยาบาลด้วยล่ะ

9. วางเเผนการเดินทาง
นอกจากศึกษาเส้นทางวิ่งแล้ว การเดินทางเพื่อไปวิ่งก็สำคัญ เพราะจะต้องกะเวลาการเดินทางไปให้ทันเวลาและถ้าหากงานนั้นจัดในต่างจังหวัด ก็จะได้จัดจองหาที่พักเผื่อเอาไว้ล่วงหน้าได้ทันและสะดวกในการเดินทาง คนที่มีรถส่วนตัว ก็ต้องดูว่าเส้นทางที่เดินทางจะมีการปิดจราจรช่วงไหน เวลาไหน สามารถใช้เส้นทางไหนในการเดินทางได้บ้าง

10. สร้างเเรงบันดาลใจ
ก่อนวิ่งควรสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ว่าเรามาวิ่งเพื่ออะไร และเราได้อะไรจากการวิ่ง การหาหนังสือ ฟังเพลงหรือดูหนังเพื่อสร้างเเรงบันดาลใจด้านบวกจะช่วยให้เราไม่รู้สึกท้อแน่นอน การสร้าง Motivation เป็น ในเทคนิคการ เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน

หลายคนอาจจะคิดว่าการเตรียมตัวไม่สำคัญ สำหรับใครที่ไม่เคยเตรียมตัวก่อนวิ่งแล้วไปวิ่งจะรู้ดีว่า การเตรียมตัวเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก และไม่ใช่สำหรับเรื่องนี้เรื่องเดียว เพราะการเตรียมตัวสำคัญสำหรับทุกเรื่องเสมอไม่ว่าจะทำอะไร

วันพฤหัสบดีที่ 3 พฤษภาคม พ.ศ. 2561

Navy Frog 50 Km.


Navy Frog 50 Km.

อยากบอกว่ามันคืองานหินเลยละ ทั้งเหนื่อย ทั้งสนุก ถึงแม้งานนี้ไม่ได้คะแนน i-tra แต่ก็วิ่งจนจบ เป็นประสบการณ์ ที่จดจำ การพักใช้เวลานานๆ ทำให้เราเสียเวลา cutoff ไปโดยเสียป่าว เป็นบันทึกที่ควรจดจำ